{"id":864,"date":"2019-06-09T10:38:06","date_gmt":"2019-06-09T08:38:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/?p=864"},"modified":"2022-09-03T13:32:49","modified_gmt":"2022-09-03T11:32:49","slug":"erschoepfung-und-burnout-was-du-konkret-tun-kannst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/2019\/06\/erschoepfung-und-burnout-was-du-konkret-tun-kannst\/","title":{"rendered":"Ersch\u00f6pfung und Burnout &#8211; was du konkret tun kannst"},"content":{"rendered":"<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">In den vergangenen Jahren ist mir aufgefallen, dass immer mehr Menschen<a href=\"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/woman-3711719_1920.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-865\" src=\"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/woman-3711719_1920.jpeg\" alt=\"\" width=\"347\" height=\"363\" srcset=\"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/woman-3711719_1920.jpeg 1223w, https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/woman-3711719_1920-287x300.jpeg 287w, https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/woman-3711719_1920-768x804.jpeg 768w, https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/woman-3711719_1920-978x1024.jpeg 978w, https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/woman-3711719_1920-624x653.jpeg 624w\" sizes=\"(max-width: 347px) 100vw, 347px\" \/><\/a> ersch\u00f6pft, m\u00fcde oder sogar v\u00f6llig ausgebrannt sind &#8211; also keine Kraft mehr haben und mit den Nerven v\u00f6llig am Ende sind. <\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Sogar Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene leiden unter einem viel zu niedrigen Energielevel. Sie werden krank, k\u00f6nnen nicht gut schlafen, sind unruhig und meiden am Ende das sogenannte \u201enormale\u201c Leben, weil sie einfach nicht mehr k\u00f6nnen, \u00e4ngstlich und unsicher sind.<\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Ursache Nr. 1 \u2013 funktionieren anstatt bewusst und achtsam zu handeln<\/b><\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Eine Hauptursache auf der Verhaltensebene ist das <b>Funktionieren<\/b>. <\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Hier haben wir ganz klare Ideen und Vorstellungen davon, wie der Tag zu laufen hat, wie wir sein wollen, was wir alles zu erledigen und zu tun haben. Es gibt eine klare Vorstellung von dem, was passieren soll und der folgen wir einfach mit voller Kraft. Manchmal \u00fcber Jahrzehnte. Wir funktionieren wie Maschinen. <\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Das zentrale Problem ist hier, dass die K\u00f6rperempfindungen ignoriert werden. Ohne das Gesp\u00fcr f\u00fcr uns selbst, k\u00f6nnen wir nicht erkennen, wann es reicht oder ob es stimmig ist, weiter zu machen. Die meisten Menschen besitzen dieses Gef\u00fchlssensorium, doch sie schieben es beiseite, gehen dr\u00fcber oder spalten es irgendwann komplett ab.<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Wenn wir beim Funktionieren eine wiederkehrende Begeisterung und Erregung versp\u00fcren, dann ist das ein Zeichen f\u00fcr Suchtverhalten. Wir brauchen hier den \u00e4u\u00dferen Kick, weil wir die innere Freude verloren haben.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Vielleicht gibt es einen inneren oder \u00e4u\u00dferen Leistungsdruck, was uns einen Hinweis auf Perfektionismus oder ungel\u00f6ste Elternbeziehungen gibt. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Oder wir haben eine permanente innere Unruhe, was auf zu viel Stress im K\u00f6rper hinweist, der uns nicht zur Ruhe kommen l\u00e4sst und uns st\u00e4ndig dazu zwingt, uns zu besch\u00e4ftigen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Im Funktions- und \u00dcberlebensmodus wollen wir meistens etwas erf\u00fcllen oder sind traumatisiert. Hohe eigene Anspr\u00fcche oder die Erwartungen der Umwelt machen uns Druck. Unaufh\u00f6rlich folgen wir diesem Druck &#8211; bis irgendwann nichts mehr geht, wir deprimiert und antriebslos herum liegen, an nichts mehr Freude haben und keine Lust mehr versp\u00fcren, wenn wir etwas erledigen m\u00fcssen.<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Bei alledem verlieren wir das Gesp\u00fcr f\u00fcr den K\u00f6rper, die K\u00f6rperkr\u00e4fte und f\u00fcr das Gef\u00fchl von Stimmigkeit: also ob eine Handlung f\u00fcr uns gut ist oder nicht. Zudem geht uns allm\u00e4hlich der Sinn hinter unserem permanenten Machen und Tun verloren, da Aufwand und Nutzen nicht mehr in Balance sind.<\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Funktionieren ist nichts Schlechtes. Meistens haben wir dieses Verhalten von unseren Elter kopiert. Es kann in manchen Momenten oder Phasen des Lebens sehr hilfreich sein, doch es ist nichts f\u00fcr den Alltag. Denn im \u00dcberlebensmodus ist kein Platz f\u00fcr Beziehung, Genuss und Weiterentwicklung.<\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Tipps und \u00dcbungen:<\/b><\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Werde dir des Funktionierens bewusst. Entwickle ein Bewusstsein dar\u00fcber, wann du im Funktionsmodus bist und dann schalte um auf achtsames, gef\u00fchltes und bewusstes Handeln. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">\u00dcberpr\u00fcfe deine Gewohnheiten. Schau, was dir <\/span><\/span><\/span><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">nicht<\/span><\/span><\/span><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"> gut tut und \u00e4ndere es. Suchtverhalten suggeriert uns immer, dass etwas Sch\u00e4dliches gut ist \u2013 \u00fcberpr\u00fcfe das f\u00fcr dich. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Verlerne folgendes: blind deinem Willen, den Erwartungen und Vorstellungen zu folgen \u2013 folge stattdessen deinem Gef\u00fchl f\u00fcr Stimmigkeit (also lass die Dinge sein, die sich falsch anf\u00fchlen, die du nur aus Pflichterf\u00fcllung tust), folge deiner Lust und Freude (Vorsicht: Sucht gaukelt dir auch Spa\u00df und Begeisterung vor \u2013 kann man leicht verwechseln)<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Multitasking ist sch\u00e4dlich f\u00fcr K\u00f6rper und Seele \u2013 mache eine Sache bewusst und bis zum Ende, dann das n\u00e4chste<br \/>\n<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Hole dir Hilfe, wenn es zu viel wird<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Halte inne und sp\u00fcre deinen K\u00f6rper, deine Fu\u00dfsohlen und K\u00f6rpergrenzen sooft du kannst<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"><b>Ursache Nr. 2 \u2013 ungel\u00f6ste seelische Belastungen, Trauma und das transgenerative Trauma<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">In unserem Inneren warten unverarbeitete <b>seelische Belastungen<\/b> auf uns. Um diese nicht sp\u00fcren zu m\u00fcssen, lenken wir uns ab, funktionieren oder bet\u00e4uben uns. Wenn wir das \u00fcber viele Jahre tun, entwickeln wir nicht nur zahlreiche chronische Krankheiten, sondern ersch\u00f6pfen den K\u00f6rper zutiefst.<\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Ich kenne keinen Menschen, der nicht irgendetwas in seinem Innenleben zu verarbeiten hat. Unsere Mangelpr\u00e4gungen aus der Kindheit, schlimme Ereignisse, k\u00f6rperliche und seelische Grenzverletzungen, Dem\u00fctigungen, Trauer \u2013 um nur einige zu nennen \u2013 brauchen unsere Aufmerksamkeit, um heilen und verarbeitet werden zu k\u00f6nnen. Es reicht nicht, zu verstehen, was gelaufen ist. Wir m\u00fcssen mit diesen inneren schmerzvollen Ereignissen in Kontakt kommen und lernen, damit umzugehen.<\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Bei einem ausgewachsenem <b>Trauma <\/b>ist das nicht so leicht. Da brauchen wir meist Hilfe und Unterst\u00fctzung, denn es n\u00fctzt uns gar nichts, in die Gef\u00fchlsladungen eines Traumas hinein zu fallen. Das ist eher erschreckend und das Trauma l\u00f6st sich nicht auf. Hier ist eine begleitete und vorsichtige Vorgehensweise wichtig. Ein Trauma ist wie ein emotional-energetischer Eisblock, der nur langsam aufgetaut werden kann.<\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">\u00dcber das <b>transgenerative Trauma<\/b> (TGT) habe ich schon ein paar mal geschrieben. Es ist eine seelische Belastung, die nicht gel\u00f6st werden kann. Sie muss abgel\u00f6st werden. Das TGT ist wie eine innere Besetzung\/Gef\u00fchlsinvasion mit\/aus fremder Energie und emotionalen Ladungen. Hier ist es wichtig, zu unterscheiden, was ist das Eigene und was ist das Fremde. Das Fremde muss bewusst wahrgenommen und bei der Person gelassen werden, zu der es geh\u00f6rt (Mama oder Papa in der Regel). Hier hilft es, die unbewusste Symbiose zu diesem Elternteil zu l\u00f6sen. Diese muss zun\u00e4chst bewusst gemacht und dann geistig, emotional und energetisch getrennt werden.<br \/>\n<\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Haben wir ein Trauma oder ein TGT in uns, dann entwickeln wir Traumafolgest\u00f6rungen. Eine dieser Folge ist Ersch\u00f6pfung. <\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Tipps und \u00dcbungen:<\/b><\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">k\u00fcmmere dich um dein Innenleben: f\u00fchle deine Gef\u00fchle, meditiere, versenke dich regelm\u00e4\u00dfig nach Innen, beobachte, was aus deinem Inneren auftaucht, reflektiere deine Handlungen, Reaktionen und Empfindungen, registriere deine Pr\u00e4gungen, betrachte deine Verhaltensmuster, sieh dir genau an, wie du mit dir uns anderen umgehst \u2013 all das ist sehr wichtig, wenn du aus dem Hamsterrad der Zerstreuung, Ablenkung und Selbstentfremdung heraus und wieder zu Kr\u00e4ften kommen m\u00f6chtest<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">mache Innere-Kind-Arbeit<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Nur weil du nichts f\u00fchlst, bedeutet das noch lange nicht, das da nichts ist \u2013 entscheide dich, dich wieder auf deine Gef\u00fchle, auf dein Innenleben einzulassen<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">\u00dcbe dich in Selbstliebe und Selbstf\u00fcrsorge<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Denke immer daran: Schmerz und Traurigkeit, die heute in dir von jemandem oder von etwas ausgel\u00f6st werden, sind immer alte Gef\u00fchle \u2013 die du in dir tr\u00e4gst, aus deiner Vergangenheit, die du nur verdr\u00e4ngt hast \u2013 k\u00fcmmere dich um sie, anstatt im au\u00dfen weiter zu k\u00e4mpfen, zu funktionieren und zu suchen<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">f\u00fchle, f\u00fchle und f\u00fchle dich und werde seelisch heil<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Ursache Nr. 3 \u2013 wenn der K\u00f6rper zu lange ausgepowert wurde<\/b><\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Ist der K\u00f6rper durch jahrelanges Funktionieren, seelische Belastungen, Trauma und schlechte Versorgung ausgebrannt, dann sind wir in einem f\u00fcrchterlichen Zustand. <\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Schmerzen und Krankheiten haben sich breit gemacht, Depression und Angstzust\u00e4nde begleiten uns im Alltag.<\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Haben wir es nicht gelernt, uns gut um unseren K\u00f6rper zu k\u00fcmmern, ihn ausgewogen zu ern\u00e4hren, ihn zu bewegen, ihm Ruhe zu geben und ihn zu pflegen, dann leidet er. Unsere Aufgabe ist es dann: all dies zu lernen. Dazu geh\u00f6rt auch, ihn nicht permanent mit Chemie voll zu stopfen, sondern auf nat\u00fcrliche Heilmittel umzusteigen, die den K\u00f6rper nicht vergiften und uns langfristig ins Gleichgewicht bringen.<\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">An jeder Funktion des K\u00f6rpers sind unsere Hormone beteiligt. Ist unserer K\u00f6rper energetisch am Ende, dann haben wir seinen Hormonhaushalt gewaltig durcheinander gebracht: die Schilddr\u00fcse funktioniert meist nicht mehr richtig, die Sexualhormone sind nicht mehr ausgewogen und vor allem mit den Hormonen der Nebenniere haben wir dann ordentlich Raubbau betrieben.<\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Denn jede Form von \u00e4u\u00dferem und inneren Stress veranlasst die Hormone der Nebenniere, sich auf den Weg zu machen und den K\u00f6rper zu fluten, um uns am Leben zu halten.<\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Es ist vor allem das Adrenalin, das uns so sch\u00e4digen kann. Durch dieses Hormon werden wir innerlich bereit gemacht, aktiv zu \u00fcberleben (\u00dcberlebensmodus). Wird es permanent ausgesch\u00fcttet, dann bleibt ein erh\u00f6hter Adrenalinspiegel im Blut zur\u00fcck, der zu zahlreichen Symptomen f\u00fchrt: Angstzust\u00e4nde, Schlaf- und Durchschlafprobleme, Kraftlosigkeit, \u00dcbergewicht, Gel\u00fcste auf Genussmittel, Verdauungsprobleme, Konzentrationsschw\u00e4che, Schwitzen, hoher Blutdruck, M\u00fcdigkeit, Antriebslosigkeit, Freudlosigkeit, Weinerlichkeit, Unruhe und Gereiztheit.<\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Am bitteren Ende haben wir eine <b>Nebennierenschw\u00e4che<\/b> (= Burnout) und ertragen, neben all den unangenehmen Symptomen keinen Funken Stress mehr. <\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Tipps und \u00dcbungen:<\/b><\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Wenn du innerlich sehr unruhig oder \u00e4ngstlich bist, nicht schlafen kannst oder Schmerzen hast, dann probiere die hochwirksamen unsch\u00e4dlichen 10%-ige <strong>CBD Tropfen<\/strong> aus (<a href=\"https:\/\/www.cbd-vital.de\/cbd-naturextrakt-premium-oel-10\">CBD vital<\/a>), auch <a href=\"https:\/\/www.supplementa.com\/art\/00422VY\">Melatonin<\/a> kann hier helfen.<br \/>\n<\/span><\/span><\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">K\u00fcmmere dich verantwortungsvoll um deinen K\u00f6rper: sieh ihn nicht als Gegner oder als etwas, was einfach gut funktionieren soll, sondern nimm ihn in deine Obhut, wie ein kleines verwahrlostes K\u00e4tzchen, mit Geduld und viel Liebe<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Reduziere Stress auf allen Ebenen: ver\u00e4ndere destruktives Denken, verarbeite deine Vergangenheit, Schlafe genug, mache leichten Sport, achte auf eine gute vegetarische oder vegane Ern\u00e4hrung, kl\u00e4re Beziehungen, verlasse Menschen und Situationen, die dir nicht gut tun<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Nimm Nahrungserg\u00e4nzungsmittel von der Firma <a href=\"https:\/\/www.supplementa.com\/4DCGI\/ezshop?action=caspardo_search&amp;hid=201&amp;sprachnr=de&amp;enter=caspardo&amp;query=vimergy\">Vimergy<\/a> zu dir<br \/>\n<\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><strong>Aus dem Buch \u201eHeile dich selbst\u201c von Anthony William:<\/strong> <\/span><\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\">Frischer Selleriesaft: auf 1\/2 Liter zwei mal t\u00e4glich oder 1 Liter am Morgen steigern<\/span><\/span> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\">Celeryforce: 3 Kapseln zweimal t\u00e4glich<\/span><\/span> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\">Amla: zweimal t\u00e4glich 1 TL<\/span><\/span> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\">Ashwagandha: zweimal t\u00e4glich 1 Pipettenf\u00fcllung<\/span><\/span> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\">B-Komplex: 1 Kapsel pro Tag<\/span><\/span> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\">Brennnessel: 1 Pipettenf\u00fcllung zwei mal t\u00e4glich<\/span><\/span> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\">Hibiskus: 1 Tasse Tee pro Tag<\/span><\/span> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\">Magnesiumglycinat: 2 Kapseln zwei mal t\u00e4glich<\/span><\/span> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\">Zitronenmelisse\/lemon balm: 2 Pipettenf\u00fcllungen zweimal t\u00e4glich<\/span><\/span> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\">Schisandrabeeren: 1 Tasse Tee pro Tag<\/span><\/span> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\">Spirulina: 2 TL oder 6 Kapseln pro Tag<\/span><\/span> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\">S\u00fc\u00dfholzwurzel: 10 Tropfen (nicht Pipettenf\u00fcllungen) zweimal t\u00e4glich (abwechselnd zwei Wochen nehmen, zwei Wochen aussetzen)<\/span><\/span> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\">Vitamin B12 (als Adenosylcobalamin mit Methylcobalamin): zweimal t\u00e4glich 1 Pipettenf\u00fcllung<\/span><\/span> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\">Vitamin C (als Micro-C): 4 Kapseln zweimal t\u00e4glich<\/span><\/span> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: large;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\">Wegwartenwurzel: 1 Tasse Tee proTag<\/span><\/span> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Zink (als fl\u00fcssiges Zinksulfat): bis zu<br \/>\nzweimal t\u00e4glich 1 Pipettenf\u00fcllung<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><strong>Iss alle 1-2 Stunden Nebennierensnacks:<\/strong> eine handvoll Obst, Gem\u00fcse oder Trockenfr\u00fcchte, lass keine Mahlzeit aus, iss vor 10 Uhr etwas, gehe 22 Uhr schlafen, meide Aufputschmittel und Zucker f\u00fcr eine gewisse Zeit<br \/>\n<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Reduziere Suchtverhalten: Rauchen, Alkohol, S\u00fc\u00dfes, Zocken, Ablenken, zu viel Essen, Arbeiten oder Filme schauen \u2013 denn das bedeutet Stress f\u00fcr deinen K\u00f6rper, den er verarbeiten muss<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Gehe in die Natur sooft du nur kannst <\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Lies noch: Das Kleine-Anti-Stress-Programm im Weblog<br \/>\n<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Zusatz: m\u00fcde Kinder<\/b><\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Hast du ein ersch\u00f6pftes Kind, das infektionsanf\u00e4llig ist, viel schreit und die Schule verweigert, dann kannst du ihm auch die Nahrungserg\u00e4nzungen geben in niedrigerer Dosis.<br \/>\n<\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\">\n<div class=\"shariff shariff-align-flex-start shariff-widget-align-flex-start\"><ul class=\"shariff-buttons theme-default orientation-horizontal buttonsize-small\"><li class=\"shariff-button facebook shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#4273c8\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.systemische-praxis-potsdam.de%2Fjudithmuecke%2F2019%2F06%2Ferschoepfung-und-burnout-was-du-konkret-tun-kannst%2F\" title=\"Bei Facebook teilen\" aria-label=\"Bei Facebook teilen\" role=\"button\" rel=\"nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#3b5998; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 18 32\"><path fill=\"#3b5998\" d=\"M17.1 0.2v4.7h-2.8q-1.5 0-2.1 0.6t-0.5 1.9v3.4h5.2l-0.7 5.3h-4.5v13.6h-5.5v-13.6h-4.5v-5.3h4.5v-3.9q0-3.3 1.9-5.2t5-1.8q2.6 0 4.1 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Sogar Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene leiden unter einem viel zu niedrigen Energielevel. Sie werden krank, k\u00f6nnen nicht gut schlafen, sind unruhig und [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/864"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=864"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/864\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1000,"href":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/864\/revisions\/1000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}