{"id":724,"date":"2018-02-26T22:12:41","date_gmt":"2018-02-26T20:12:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/?p=724"},"modified":"2019-12-20T08:59:51","modified_gmt":"2019-12-20T06:59:51","slug":"das-kleine-anti-stress-programm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/2018\/02\/das-kleine-anti-stress-programm\/","title":{"rendered":"Das kleine Anti-Stress-Programm"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/trees-2897757_1920.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-725\" src=\"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/trees-2897757_1920.jpeg\" alt=\"\" width=\"381\" height=\"570\" srcset=\"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/trees-2897757_1920.jpeg 1282w, https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/trees-2897757_1920-200x300.jpeg 200w, https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/trees-2897757_1920-768x1150.jpeg 768w, https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/trees-2897757_1920-684x1024.jpeg 684w, https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/trees-2897757_1920-624x935.jpeg 624w\" sizes=\"(max-width: 381px) 100vw, 381px\" \/><\/a><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">W\u00e4hrend meiner Wahrnehmungsarbeit stelle ich immer wieder fest, dass wir Menschen oft einen viel zu hohen Stresslevel in unserem K\u00f6rper haben. <\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Interessanterweise sieht man es vielen Menschen \u00fcberhaupt nicht an, wie gestresst sie eigentlich sind. Gestresst-Sein ist f\u00fcr viele von uns leider viel zu normal geworden. <\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Dieser kleine Info-Artikel soll ein wenig sensibilisieren, informieren und vielleicht etwas Platz f\u00fcr mehr<b> Ruhe und Gelassenheit <\/b>schaffen. <\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Nehme ich Dauerstress bei meinen Klienten wahr, dann sp\u00fcre ich: Unruhe, Getriebensein, <b>erh\u00f6hte Muskelanspannungen<\/b>, Aufregung, Alarmbereitschaft, Anspannung, auf dem Sprung sein, Ungeduld, \u00c4ngstlichkeit, Gr\u00fcbeleien, nicht mehr entspannen k\u00f6nnen, Nervosit\u00e4t, Gereiztheit, Durcheinandersein, sich selbst ausweichen \u2026 und vieles mehr.<\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Stress ist im Grunde eine biochemische Reaktion in unserem K\u00f6rper.<\/b><\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><i>Die Stresshormone, Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin werden von den Nebennieren immer dann freigesetzt, wenn unser K\u00f6rper etwas als bedrohlich wahrnimmt. Diese nat\u00fcrliche Reaktion f\u00fchrt zu einem starken Anstieg von Energie und Kraft. Das ist von Natur aus eine gute und n\u00fctzliche Sache, doch <b>wenn der Stress nicht nachl\u00e4sst, dann bleibt der Hormonspiegel im K\u00f6rper erh\u00f6ht<\/b> und wir entwickeln zahlreiche k\u00f6rperliche und seelische Symptome. <\/i><\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Folgende Symptome k\u00f6nnen sich bei Dauerstress einstellen:<\/b><\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">auf der Verhaltensebene k\u00f6nnen alle <b>Strategien<\/b>, die unser Leben sichern, uns Halt geben und uns seit unser Kindheit besch\u00fctzen, sich massiv <b>intensivieren: <\/b><\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">sich anpassen, gefallen wollen, sich zur\u00fcck ziehen, sich besonders viel M\u00fche geben, provozieren, anderen helfen, unsichtbar werden, immer mehr leisten m\u00fcssen, sich rechtfertigen, alles kontrollieren wollen, perfekt sein m\u00fcssen, andere auf Abstand halten, alles dramatisieren oder \u00fcberspielen \u2026 sind nur einige davon <\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">ganz weit verbreitet sind: innere <b>Unruhe<\/b>, sich st\u00e4ndig bewegen m\u00fcssen und <b>nicht mehr richtig zur Ruhe<\/b> kommen k\u00f6nnen, da inzwischen zu viele Stresshormone den K\u00f6rper \u00fcberfluten<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">inneres <b>Beben, Zittern, Schwitzen, Herzrasen <\/b>und<b> Ohnmachtsneigung <\/b>kommen noch hinzu<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Glucose kann dann nicht mehr gut verwertet werden und steht somit als Energiequelle nicht zur Verf\u00fcgung<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Wachstumshormone werden reduziert, was zu <b>k\u00f6rperlichen Verfall<\/b>, zu Muskelreduktion oder bei Kindern zu schlechter k\u00f6rperlicher Entwicklung f\u00fchrt<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">das <b>Immunsystem wird sehr geschw\u00e4cht<\/b>, was eine Vielzahl von Infektionskrankheiten und Allergien nach sich zieht<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">die <b>Verdauung spielt verr\u00fcckt<\/b>: Magenschmerzen, Durchfall, Verstopfung, Appetitlosigkeit <\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Fett kann nicht verbrannt werden, wodurch \u00dcbergewicht entsteht<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">der restliche <b>Hormonhaushalt kommt durcheinander<\/b>: st\u00e4ndige M\u00fcdigkeit, Wasseransammlungen, Regelblutungsst\u00f6rungen, PMS, Haarausfall, Kopfjucken, Frieren, Schwindel, \u00dcbelkeit, Weinerlichkeit, Gereiztheit <\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Ein- und Durchschlafprobleme<\/b> stellen sich ein<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Unausgeglichenheit, Wutausbr\u00fcche, <b>Konzentrationsmangel<\/b>, Leistungsabfall und Vergesslichkeit<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">schlie\u00dflich kommt es zu <strong>Angstgef\u00fchlen, Panikattacken<\/strong>, Gr\u00fcbeleien und depressiven Verstimmungen<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Autoimmunerkrankungen <\/b>sind eine direkte Antwort unseres verwirrten Immunsystems auf seelischen Dauerstress<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Verspannungen und Kopfschmerzen<\/b> als Folge seelischer Anspannung, einseitiger Belastung und Bewegungsmangel<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>R\u00fcckenschmerzen<\/b> als Folge von muskul\u00e4ren Verspannungen<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Herz-Kreislauf-Erkrankungen: <\/b>Arteriosklerose, Bluthochdruck, Herzrasen <\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"><b>Ursachen von Dauerstress<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Akute Stressausl\u00f6ser k\u00f6nnen Umzug, Jobwechsel, Pr\u00fcfung, Operation oder Verlust und Trennungen von nahe stehenden Menschen sein. Solch ein Stress kann uns eine Weile zu schaffen machen, ebbt aber normalerweise wieder ab, wenn wir die Umst\u00e4nde langsam verarbeiten.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><i><span lang=\"de-DE\">Der chronische Dauerstress hingegen, ist f\u00fcr unser Leben und unsere Gesundheit einfach nur sch\u00e4dlich! <\/span><\/i><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><b><span lang=\"de-DE\">Hier die g\u00e4ngigsten Ursachen:<\/span><\/b><\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Ganz oben stehen hier die unverarbeiteten <b>seelischen Belastungen<\/b>. Sie erzeugen unentwegt Stresshormone: traumatische Erfahrungen, Trauer, Verlust, <a href=\"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/2016\/05\/symbiose-seelische-belastung-durch-verbundenheit\/\">symbiotisches Verhalten<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/2019\/01\/transgeneratives-trauma-transgenerationales-trauma-tgt-generationsuebergreifendes-trauma\/\">\u00fcbertragene Traumata<\/a> aus einer anderen Generation, unterschwellige Konflikte, Bindungsst\u00f6rungen, unverarbeitete Gewalterfahrungen, alte Verletzungen und seelische Schmerzen.<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Wenn wir st\u00e4ndig funktionieren m\u00fcssen, wir <\/span><span lang=\"de-DE\"><b>Zeitmangel<\/b><\/span><span lang=\"de-DE\"> und <\/span><span lang=\"de-DE\"><b>Termindruck<\/b><\/span><span lang=\"de-DE\"> h<\/span><span lang=\"de-DE\">aben, dann geraten wir in einen anhaltenden krankmachenden und ersch\u00f6pfenden Dauerstress.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Eine <\/span><span lang=\"de-DE\"><b>laute Umgebung<\/b><\/span><span lang=\"de-DE\">, Unordnung in der Wohnung, schlechte Licht und Luftverh\u00e4ltnisse sind f\u00fcr den K\u00f6rper sehr anstrengend, da er dies unentwegt verarbeiten muss. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"><b>Anhaltende Konflikte<\/b><\/span><span lang=\"de-DE\"> mit Familienmitgliedern oder Kollegen k\u00f6nnen uns ebenfalls kraftlos und krank machen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Eine gro\u00dfer Stressfaktor sind <\/span><span lang=\"de-DE\"><b>Geldmangel<\/b><\/span><span lang=\"de-DE\"> und Schulden, weil sich dadurch ein unterschwelliges Gef\u00fchl von existenzieller Haltlosigkeit und bedrohlicher Unsicherheit entwickeln kann.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Die hormonelle Umstellung in den Wechseljahren und in der Pubert\u00e4t<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Was f\u00fcr uns Menschen auch sehr belastend sein kann, ist, wenn wir nicht frei entscheiden k\u00f6nnen, was wir tun und was nicht. Das passiert, wenn die Struktur unseres Lebens oder sehr viel Verantwortung uns zu sehr festlegen oder wenn unsere Mitmenschen weitestgehend \u00fcber uns bestimmen. Zu <\/span><span lang=\"de-DE\"><b>wenig Selbstbestimmtheit<\/b><\/span><span lang=\"de-DE\"> kann sehr belastend werden.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Viele Menschen werden am Arbeitsplatz, zu Hause oder in der Schule <\/span><span lang=\"de-DE\"><b>schikaniert und gequ\u00e4lt<\/b><\/span><span lang=\"de-DE\">, was zu hochgradigem Stress und zu entsprechenden Symptomen f\u00fchrt.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Es gibt auch viele <b>ung\u00fcnstige Arbeitsbedingungen<\/b>, die zu Stress f\u00fchren: Schichtarbeit, permanente \u00dcberstunden, aber auch Unterforderung, Langeweile, zu wenig Personal oder hochkonzentrierte Flie\u00dfbandarbeit.<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Aber auch wenn wir erwarten, dass wir versagen, nicht gut genug sind, niemand uns liebt und leiden kann, wir uns selbst verachten, kein Selbstvertrauen haben, uns vor Ver\u00e4nderungen f\u00fcrchten oder <\/span><span lang=\"de-DE\"><b>uns selbst vernachl\u00e4ssigen<\/b><\/span><span lang=\"de-DE\">, bedeutet dies Dauerbelastung f\u00fcr unser Geist-Seele-K\u00f6rper-System.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Eine weitere Ursache ist, wenn wir <\/span><span lang=\"de-DE\"><b>Rollen spielen<\/b><\/span><span lang=\"de-DE\">, also denken, irgendwie sein zu m\u00fcssen, etwas darstellen oder erf\u00fcllen zu m\u00fcssen, was aber mit unserem inneren authentischen Wesen nicht \u00fcberein stimmt.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Sehr verbreitete Formen, durch die wir Stress erzeugen sind zudem <\/span><span lang=\"de-DE\"><b>Schlafentzug<\/b><\/span><span lang=\"de-DE\">, <\/span><span lang=\"de-DE\"><b>permanente Ablenkungen<\/b><\/span><span lang=\"de-DE\">, <\/span><span lang=\"de-DE\"><b>Reiz\u00fcberflutung<\/b><\/span><span lang=\"de-DE\"> durch Filme und Computerspiele, N\u00e4chte hindurch lesen oder allgemein die Nacht zum Tag machen. &#8211; <\/span><span lang=\"de-DE\"><b>Da das Cortisol in der Nacht produziert wird, sollten wir gegen 22 Uhr schlafen gehen, sonst k\u00f6nnen die Nebennieren nicht genug f\u00fcr den nachfolgenden Tag bereitstellen. <\/b><\/span><span lang=\"de-DE\">Das akute Gef\u00fchl, wenn nicht mehr genug Cortisol da ist, kennen wir von durchgemachten N\u00e4chten: \u00dcberm\u00fcdung. Bis nach Mitternacht wach sein, sollte immer eine Ausnahme sein.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Durch Stress entstehen <b>Krankheiten und Schmerzen<\/b>. Diese f\u00fchren wiederum zu Stress. Aber auch chronische Krankheiten von Familienmitgliedern k\u00f6nnen bei uns vermehrten Stress verursachen.<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Auch <b>langes Stehen<\/b>, Sitzen und Liegen ist f\u00fcr den K\u00f6rper belastend.<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\" align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\">Und nicht zuletzt, erzeugen falsche Ern\u00e4hrung, viel Kaffee, Zigaretten, Alkohol und all die anderen <b>g\u00e4ngigen Drogen<\/b> und S\u00fcchte anhaltenden Stress.<\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>Das kleine Anti-Stress-Programm<\/b><\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Durch Sport, Fitness und <\/span><\/span><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"><b>Bewegung<\/b><\/span><\/span><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"> an der frischen Luft, werden am schnellsten \u00fcberfl\u00fcssige Stresshormone abgebaut. Die Gl\u00fcckshormone Endorphin, Serotonin und Dopamin werden ausgesch\u00fcttet. Zu wenig Serotonin alarmiert wiederum die Stresshormone und f\u00fchrt zu \u00c4ngstlichkeit, Schlafst\u00f6rungen und Depressionen. Leichte \u00dcbungen, Joggen, schnelles Gehen, Tanzen, Krafttraining, Schwimmen, Fahrrad fahren, auf einem kleinen Trampolin laufen und springen sind hier gut geeignet. <\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Vorsicht: Zu viel Sport stresst ebenfalls! Lieber langsam und achtsam, anstatt wieder etwas leisten m\u00fcssen, durchziehen oder absolvieren. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Wenn du innerlich sehr unruhig oder \u00e4ngstlich bist, nicht schlafen kannst oder Schmerzen hast, dann probiere das hochwirksame Adaptogen Cannabidiol &#8211; 10%-ige <strong>CBD \u00d6l Tropfen<\/strong> (<a href=\"https:\/\/www.cbd-vital.de\/cbd-naturextrakt-premium-oel-10\">CBD vital<\/a>). Fr\u00fch und abends drei oder mehr Tropfen und du kannst wieder entspannen, schlafen und dich konzentrieren. So kann auch das vegetative Nervensystem wieder f\u00fcr Regeneration und Heilung sorgen.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"><a href=\"https:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/B01N7UAB5F\/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o04_s00?ie=UTF8&amp;psc=1\">Zitronenmelisse<\/a> beruhigt das veg. Nervensystem und wirkt entz\u00fcndungshemmend.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Durch bewusstes tiefes <\/span><\/span><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"><b>Atmen<\/b><\/span><\/span><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"> k\u00f6nnen wir den K\u00f6rper ebenfalls effektiv entspannen. Das Gehirn beruhigt sich, wenn es mehr Sauerstoff bekommt. Stresshormone werden sofort reduziert. Wir<\/span><\/span><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"> werden zudem direkt in die Gegenwart geholt, was uns noch mehr zur Ruhe kommen l\u00e4sst. Tief durch die Nse einatmen &#8211; Luft kurz anhalten &#8211; ganz lange durch den Mund ausatmen &#8211; Luft kurz anhalten &#8211; tief einatmen. Mehrmals t\u00e4glich!<br \/>\n<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Ein weiterer Gegenspieler zum Stress und seinen Folgen sind <\/span><\/span><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"><b>Lachen <\/b><\/span><\/span><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">und Fr\u00f6hlichsein. Durch Lachen wird sofort das Cortisol im Blut gesenkt und das Stresshormon Adrenalin ebenfalls. Lachen macht leichter, neutralisiert Situationen, beruhigt und befreit.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Ein <\/span><\/span><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"><b>Magnesiumbad<\/b><\/span><\/span><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"> ist nicht nur hilfreich bei Stress, Unruhe, Schlaflosigkeit und verspannten Muskeln, sondern kurbelt auch das Immunsystem an und wirkt heilend. Daf\u00fcr kann man sich einen Eimer Magnesiumchloridhexahydrat kaufen. Zwei Tassen davon ins Badewasser oder eine Tasse ins Fu\u00dfbad und mindestens eine halbe Stunde darin baden. Am besten zwei bis drei Mal in der Woche vor dem Schlafengehen oder \u00fcber sechs Wochen t\u00e4glich, um die Speicher zu f\u00fcllen. \u00dcber die Haut wird im warmen Wasser ausreichend Magnesium aufgenommen. \u00dcberfl\u00fcssiges Mg wird einfach ausgeschieden. Magnesiummangel f\u00fchrt ebenfalls zu st\u00e4ndigen Adrenalin- und Cortisolaussch\u00fcttungen. Ein niedriger Magnesiumspiegel ist au\u00dferdem an unz\u00e4hligen k\u00f6rperlichen und seelischen Krankheiten beteiligt.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"><b>Zeit<\/b><\/span><\/span><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"> f\u00fcr sich ganz allein haben, sich <\/span><\/span><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Zeit f\u00fcr Hobbys nehmen, Zeit mit Freunden und Familie, Zeit f\u00fcr Pausen, Zeit f\u00fcr Entspannung, Wellness und <\/span><\/span><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"><b>Achtsamkeit<\/b><\/span><\/span><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">. Das hilft uns, Unruhe, Anspannung und Stress zu reduzieren. Durch die k\u00f6rperliche N\u00e4he zu anderen Personen wird das Stress reduzierende Hormon Oxytocin erh\u00f6ht und die Produktion von Cortisol verringert. Familie und Freunde k\u00f6nnen uns zudem Gef\u00fchle von Ruhe, Halt und Geborgenheit vermitteln und uns Mut und Kraft geben<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Auch die <\/span><\/span><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"><b>Ern\u00e4hrung<\/b><\/span><\/span><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"> umstellen kann hilfreich sein, wenn die Stresshormone erh\u00f6ht sind: <\/span><\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Der Cortisol- und Adrenalinspiegel kann zum Beispiel dadurch reduziert werden, indem wir alle zwei Stunden Glukose zu uns nehmen: alle Obstsorten (Bananen, \u00c4pfel, Orangen, Trauben usw.), Trockenfr\u00fcchte und Honig. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Auch N\u00fcsse sind gut geeignet. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Omega-3-Fetts\u00e4uren sind ebenfalls hilfreich, wie in Leinsamen, K\u00fcrbiskernen und Waln\u00fcssen. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Alle Lebensmittel mit B-Vitaminen sind wichtig. Vor allem Vitamin B5, wie in Avocados, Mais, Brokkoli, Kohl und S\u00fc\u00dfkartoffeln. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Auch Vitamin-C-reiche Lebensmittel senken auf nat\u00fcrliche Weise den Cortisolspiegel. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Wenn es geht, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate meiden, um den Blutzuckerspiegel vor starken Schwankungen zu sch\u00fctzen, denn ein hoher Blutzuckerspiegel provoziert beim Abfallen wieder die Produktion von Stresshormonen. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Auch Vitamin D3 Mangel ist weit verbreitet und sollte schnell behoben werden, wenn wir Stress reduzieren wollen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><strong><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"><b>TRE &#8211; Tension &amp; Trauma Releasing Exercises<\/b><\/span><\/span><\/span><\/strong> <span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">ist eine leicht zu erlernende Technik. Durch sieben kleine \u00dcbungen, auf die der K\u00f6rper mit Zittern reagiert, wird es dem K\u00f6rper erm\u00f6glicht, zu seinem nat\u00fcrlichen Gleichgewicht zur\u00fcckzufinden. Das Zittern ist eine ganz nat\u00fcrliche Reaktion des K\u00f6rpers, die von uns jedoch meist unterdr\u00fcckt wird. Es ist eine schnelle und wirksame L\u00f6sung bei Stress und Traumafolgen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"><strong>Adaptogene<\/strong> sind Pflanzen, die sehr erfolgreich bei Stresssymptomen eingesetzt werden, da sie den K\u00f6rper belastbarer und widerstandsf\u00e4higer gegen\u00fcber den Anforderungen des Alltags machen. <\/span><\/span><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"><b>Ginseng, Rosenwurz, Schlafbeere und Tulsi<\/b><\/span><\/span><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"> sind nur einige der zahlreichen Adaptogene, die die Natur uns zu bieten hat. Diese Heilpflanzen f\u00fchren zu einer Anpassung des K\u00f6rpers und des Immunsystems an h\u00f6here Belastungen und machen ihn robuster gegen\u00fcber \u00dcberlastung. Der Stoffwechsel und das Nervensystem werden harmonisiert und gest\u00e4rkt. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Weitere <\/span><\/span><\/span><strong><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"><b>hilfreiche Dinge<\/b><\/span><\/span><\/span><\/strong><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">, die wir tun k\u00f6nnen sind:<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">heilende <a href=\"http:\/\/malenna.at\/heilendes-erden\/\">Erdung<\/a> &#8211; sehr empfehlenswert!<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"de-DE\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\"><a href=\"https:\/\/www.focus.de\/shopping\/service\/im-grossen-ueberblick-besser-schlafen-drei-gewichts-decken-fuer-jedes-budget_id_10603858.html\">Therapiedecken<\/a> entspannen und beruhigen<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Dankbar sein, denn dies \u00f6ffnet uns f\u00fcr das Gute und Sch\u00f6ne im Leben und macht uns empf\u00e4nglich f\u00fcr Energie.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Sch\u00f6ne Dinge tun, alles, was Spa\u00df und Freude bereitet.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Kalt duschen setzt Gl\u00fcckshormone frei.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Ausgiebig R\u00e4keln wirkt wie eine Stunde Schlaf.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">PME\/autogenes Training<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Versuchen, die Dinge so zunehmen, wie sie sind.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Achtsamkeits\u00fcbungen in den Alltag integrieren.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Immer mal nicht erreichbar sein.<br \/>\n<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Avenir\\ Next;\"><span style=\"font-size: large;\"><span lang=\"de-DE\">Viel in die Natur gehen.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"shariff shariff-align-flex-start shariff-widget-align-flex-start\"><ul class=\"shariff-buttons theme-default orientation-horizontal buttonsize-small\"><li class=\"shariff-button facebook shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#4273c8\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.systemische-praxis-potsdam.de%2Fjudithmuecke%2F2018%2F02%2Fdas-kleine-anti-stress-programm%2F\" title=\"Bei Facebook teilen\" aria-label=\"Bei Facebook teilen\" role=\"button\" rel=\"nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#3b5998; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 18 32\"><path fill=\"#3b5998\" d=\"M17.1 0.2v4.7h-2.8q-1.5 0-2.1 0.6t-0.5 1.9v3.4h5.2l-0.7 5.3h-4.5v13.6h-5.5v-13.6h-4.5v-5.3h4.5v-3.9q0-3.3 1.9-5.2t5-1.8q2.6 0 4.1 0.2z\"\/><\/svg><\/span><span class=\"shariff-text\">teilen<\/span>&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u00e4hrend meiner Wahrnehmungsarbeit stelle ich immer wieder fest, dass wir Menschen oft einen viel zu hohen Stresslevel in unserem K\u00f6rper haben. Interessanterweise sieht man es vielen Menschen \u00fcberhaupt nicht an, wie gestresst sie eigentlich sind. Gestresst-Sein ist f\u00fcr viele von uns leider viel zu normal geworden. Dieser kleine Info-Artikel soll ein wenig sensibilisieren, informieren und [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/724"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=724"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/724\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":924,"href":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/724\/revisions\/924"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}