{"id":600,"date":"2017-03-31T17:28:51","date_gmt":"2017-03-31T15:28:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/?p=600"},"modified":"2017-04-03T08:37:59","modified_gmt":"2017-04-03T06:37:59","slug":"muster-loesen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/2017\/03\/muster-loesen\/","title":{"rendered":"Muster l\u00f6sen"},"content":{"rendered":"

\"DSCF8416\"<\/a><\/p>\n

Wir Menschen entwickeln Denk-, Verhaltens-, und Reaktionsmuster und halten diese aufrecht. Manche davon sind nicht sehr sinnvoll, nicht n\u00fctzlich in Beziehungen oder sogar lebensfeindlich. <\/span><\/span><\/p>\n

Wie k\u00f6nnen wir also Muster, die uns hinderlich, \u00fcberfl\u00fcssig oder\u00a0 schw\u00e4chend erscheinen, wirksam \u00e4ndern?<\/strong> <\/span><\/span><\/p>\n

Um Muster (ab)l\u00f6sen zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen sie uns erst eimal bewusst werden. Sie m\u00fcssen durch unsere bewusste Pers\u00f6nlichkeit laufen und von uns wahrgenommen oder bewusst erlebt werden, um dann erneuert, genauer gesagt: ersetzt werden<\/strong> zu k\u00f6nnen. <\/span><\/span><\/p>\n

Muster l\u00f6sen durch Bewusstheit <\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Muster, denen wir tagt\u00e4glich folgen, sind klar umrissene Bewusstseinsformen, die von unserem Gehirn gespeichert werden, um automatisch ablaufen zu k\u00f6nnen. Von den allt\u00e4glichen Angewohnheiten bis zur scheinbar un\u00fcberwindlichen Zwangshandlung – das Hirn speichert, hauptsache Befriedigung, Begl\u00fcckung oder Wohlbehagen treten ein.\u00a0<\/strong> Bewusstsein an sich hat keine bestimmte Form. Wir geben dem Bewusstsein im Laufe der Jahre seine Pr\u00e4gung und halten diese in uns aufrecht. Unser Gehirn speichert also das, womit es regelm\u00e4\u00dfig versorgt wird und wiederholt das, was Gl\u00fcck verspricht.<\/span><\/span><\/p>\n

Versuchen wir Muster durch Bewusstheit zu l\u00f6sen, dann beobachten<\/b> wir unsere Muster ohne sie zu analysieren. Wir leben unser Muster weiter, wie bisher und sind ganz wach und aufmerksam dabei: Wir registrieren ganz genau, wie wir wieder weiter arbeiten, obwohl wir m\u00fcde sind. Wir bekommen mit, wie wir f\u00fcr andere etwas organisieren, obwohl wir selber genug um die Ohren haben. Es wird pl\u00f6tzlich ganz klar, wie sehr wir uns unter Druck setzen, streng mit uns sind und uns innerlich mit hohen Anspr\u00fcchen antreiben. Und sind ganz bei der Sache, w\u00e4hrend wir wieder W\u00e4scheberge oder Schreibtischchaos produzieren. Wir sind ganz wach und anwesend, w\u00e4hrend wir unseren Programmen folgen. Der Unterschied zu vorher ist, dass nun unser Muster intensiver, deutlicher und genauer von uns erlebt wird. Das Muster ist nicht mehr allein \u2013 wir sind dabei!<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Durch Bewusstheit<\/b> lassen sich Muster nicht l\u00f6schen. Sie werden greifbarer und k\u00f6nnen abgeschw\u00e4cht werden, da sie zunehmend ihre \u00dcberlegenheit verlieren. In jedem Moment, in dem wir wach und aufmerksam bei uns sind oder wertfrei unser Muster beschreiben, wird es schw\u00e4cher. Jedes Mal, wenn wir unserem Muster folgen, es leben oder analysieren, halten wir es am Leben und st\u00e4rken es.<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Muster l\u00f6sen durch Weigerung <\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Haben wir das Muster erst einmal erkannt, dann k\u00f6nnen wir uns weigern, es zu leben, es auszuf\u00fchren und zu bedienen. Weigerung ist eine Gabe des Willens. Das liegt nicht Jedem. Menschen, die sehr trotzig, dickk\u00f6pfig und eigenwillig sein k\u00f6nnen, haben hier gute Karten. Sie k\u00f6nnen sich verweigern. Ihre Kraft, etwas abzulehnen, kann dazu f\u00fchren, dass eingefahrene Muster keine Chance mehr haben. <\/span><\/span><\/p>\n

Das vertraute Muster wird einfach unterbrochen: Stopp, das mache ich nicht mehr! Das will ich nicht mehr! Halt, so nicht weiter! Daf\u00fcr stehe ich nicht l\u00e4nger zur Verf\u00fcgung! Diese Methode muss jedoch sehr konsequent \u00fcber l\u00e4ngere Zeit durchgehalten werden, denn nur dann kann das Muster nachhaltig geschw\u00e4cht werden. Ein Muster lebt, wenn wir es durchleben. Weigern wir uns, es zu durchleben, dann verk\u00fcmmert es. <\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Besonders bei S\u00fcchten aller Art, kann es sehr hilfreich sein, einen Entzug<\/b> zu machen, indem die Substanzen und Angewohnheiten komplett verweigert<\/b> werden. Hier ist ein radikaler Verzicht<\/b> oft unumg\u00e4nglich, um entweder \u00fcberhaupt davon weg kommen zu k\u00f6nnen, wenn es keine Kontrolle mehr gibt oder um ein gesundes Ma\u00df an Genuss, Unterhaltung und Zeitvertreib wieder zu erlangen. Denn das Verlangen nach Gl\u00fccksmomenten bzw. -hormonen, das hier eine gro\u00dfe Rolle spielt, egal um welche Sucht es sich handelt, kann sich durch Entsagung<\/b> wieder regulieren. <\/span><\/span><\/p>\n

Eine Weigerung<\/b> funktioniert jedoch nicht, wenn es um starke Traumatisierungen geht. Hier kann unser Wille nicht all zu viel ausrichten, da Traumatisierungen oft an zu viel Angst gekoppelt sind und entsprechende emotionale Reaktionen erzeugen k\u00f6nnen, die allein durch unseren Willen nicht aufzuhalten sind. Hier ist eine mittragende Begleitung ratsam, in der starke Emotionen vielleicht sogar k\u00f6rperlich mitgehalten werden und die Erfahrung gemacht werden kann, dass nichts Schlimmes passiert, wir stattdessen f\u00fchlbaren Halt und Schutz bekommen.<\/span><\/span><\/p>\n

Muster l\u00f6sen durch Ersatzmuster<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Wenn wir unseren gewohnten Mustern nicht mehr folgen wollen, dann brauchen wir Alternativen, die wir denken, mit denen wir reagieren und handeln k\u00f6nnen, so dass das alte Muster \u00fcberschrieben werden kann. Unser Gehirn ist absolut bereit dazu, sich umzustellen, wenn wir ihm neue Muster anbieten. <\/b>Nat\u00fcrlich geht das nicht von heut auf morgen, wir m\u00fcssen \u00fcben und dran bleiben, bis das Neue f\u00fcr uns zur Normalit\u00e4t geworden ist \u2013 unser Gehirn mit dem Einspeichern fertig ist.<\/span><\/span><\/p>\n

Ganz praktisch funktioniert das so, dass wir etwas tun, was f\u00fcr uns ganz pers\u00f6nlich eine annehmbare Alternative darstellt. Eine Strategie, die etwas <\/b>besser, ges\u00fcnder oder sinnvoller ist, als das, was vorher war. Das Neue sollte machbar sein, keine zu gro\u00dfe Ver\u00e4nderung, denn wenn sie zu gro\u00df ist, dann ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass wir in alte Muster zur\u00fcck fallen, weil wir nicht durchhalten. <\/span><\/span><\/p>\n

Am Anfang muss der Wechsel keineswegs perfekt sein. Unsere alten Muster sind da und sie werden in uns auftauchen, wenn sie das f\u00fcr n\u00f6tig halten. Wenn das Muster auftaucht, dann haben wir nun aber die Wahl in unsere neue Strategie zu wechseln<\/b>. Gut sind hier immer alle Strategien, die unserem Wesen entsprechen, denn diese fallen uns von Natur aus leichter, als Strategien, die von guten Ratschl\u00e4gen ausgehen, also all jene Vorstellungen, die vielleicht f\u00fcr andere passen, aber nicht f\u00fcr uns.<\/span><\/span><\/p>\n

Hier ein paar Anregungen:<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Altes Muster:<\/b> Sie schaut immer danach, wie es den Anderen geht, was andere sagen und tun, bis sie sich selber nicht mehr sp\u00fcrt und kennt. Neues Muster:<\/b> Sie bezieht sich in ihre Aufmerksamkeit mit ein und nimmt wahr, wie es ihr selber geht und was sie denkt und bringt sich damit in die Beziehungen ein.<\/span><\/span><\/p>\n

Er stellt sich im Gespr\u00e4ch \u00fcber seine Mitmenschen, indem er belehrt und urteilt. *** Er fragt offen und interessiert, wie es dem Anderen geht und was dieser erlebt hat.<\/span><\/span><\/p>\n

Sie f\u00fchlt \u00dcberlastung und l\u00e4sst ihre Spannungen an der Familie ab. *** Sie f\u00fchlt \u00dcberlastung und tut sich etwas Gutes.<\/span><\/span><\/p>\n

Er f\u00fchlt sich verunsichert und f\u00fchrt im Gespr\u00e4ch Monologe, um sich sicherer zu f\u00fchlen. *** Er f\u00fchlt sich verunsichert und kommuniziert dies kurz, um wieder im Kontakt sein zu k\u00f6nnen.<\/span><\/span><\/p>\n

Sie ist unzufrieden und n\u00f6rgelt an ihrem Mann herum. *** Sie ist unzufrieden und bittet ihrem Mann, ihr zu zu h\u00f6ren, so dass sie \u00fcber ihre Gef\u00fchle sprechen kann.<\/span><\/span><\/p>\n

Er will seine Ruhe haben und setzt sich an den Computer. *** Er will seine Ruhe haben und sucht einen Ort der Stille, wo er zu sich kommen kann.<\/span><\/span><\/p>\n

Sie ist sehr aufgew\u00fchlt, weil eine Begegnung anders ausging, als sie es sich dachte. *** Sie ist sehr aufgew\u00fchlt, weil etwas anders gekommen ist, als sie dachte und lenkt sich ab, um sich nicht rein zu steigern.<\/span><\/span><\/p>\n

Er f\u00fchlt sich ungen\u00fcgend, was dazu f\u00fchrt, dass er immer mehr arbeitet. *** Er ist im Hier und Jetzt und tut nur Dinge, die anstehen und in diesem Moment erledigt werden k\u00f6nnen.<\/span><\/span><\/p>\n

Sie sorgt sich immer wieder um die Zukunft. *** Sie k\u00fcmmert sich darum, dass sie jetzt in diesem Moment geistig, seelisch und k\u00f6rperlich gut versorgt ist.<\/span><\/span><\/p>\n

Er muss st\u00e4ndig etwas unternehmen, um seine innere Unruhe zu b\u00e4ndigen, was ihn ersch\u00f6pft. *** Er unternimmt Dinge, die ihn n\u00e4hren und beruhigen.<\/span><\/span><\/p>\n

Sie verteidigt sich immer, wenn jemand sie kritisiert. *** Sie spricht dar\u00fcber, wie es sie angreift, wenn ihr das Gef\u00fchl gegeben wird, nicht richtig zu sein.<\/span><\/span><\/p>\n

Er ist verwirrt und f\u00fchlt sich nicht mehr, wenn seine Frau Gef\u00fchle zeigt oder Spannungen hat. *** Er kommuniziert, was ihm entgegen kommt und zeigt Mitgef\u00fchl.<\/span><\/span><\/p>\n

Sie ist sch\u00fcchtern und h\u00e4lt sich f\u00fcr dumm. *** Sie sp\u00fcrt ihr liebevolles Wesen und interessiert sich daf\u00fcr, wie es dem Anderen geht.<\/span><\/span><\/p>\n

Er wird laut und schreit andere an, wenn der Stresspegel ansteigt. *** Er will die Dinge so wie sie sich zeigen und sagt kraftvoll und bestimmt, wo seine Grenzen sind.<\/span><\/span><\/p>\n

Sie f\u00fchlt sich deprimiert, weil keiner sie liebt, wertsch\u00e4tzt und sieht. *** Sie geht liebevoll mit sich um, ist gut und aufmerksam mit sich und anderen.<\/span><\/span><\/p>\n

Er versucht immer gut zu sein, um keine Konflikte zu erzeugen. *** Er bem\u00fcht sich um angemessenes Verhalten, was Grenzen und Konflikte mit einbezieht.<\/span><\/span><\/p>\n

Sie f\u00fchlt sich f\u00fcr alles und jeden verantwortlich. *** Sie lenkt ihr Verantwortungsgef\u00fchl und ihre F\u00fcrsorge mehr und mehr zu sich selbst.<\/span><\/span><\/p>\n

Wirklich starke Muster, die massive psychische Belastungen kompensieren m\u00fcssen, lassen sich nicht so leicht ver\u00e4ndern, da sie zu unseren hochwirksamen Sicherheitsvorkehrungen geh\u00f6ren, so dass wir innerlich im Gleichgewicht bleiben k\u00f6nnen. Hier ist es ratsam, sich Unterst\u00fctzung zu holen, bis Ver\u00e4nderungen nicht mehr als \u201egef\u00e4hrlich\u201c empfunden werden. Ver\u00e4nderungen d\u00fcrfen nervig sein, keinen Spass machen, langweilig, aufregend oder langwierig sein, sie d\u00fcrfen auch alles durcheinander bringen oder m\u00fchsam erscheinen, aber sie sollten f\u00fcr unser Innerstes keine Bedrohung darstellen. Das nutzt niemandem.<\/b><\/span><\/span><\/p>\n