{"id":401,"date":"2015-12-23T19:38:18","date_gmt":"2015-12-23T17:38:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/?p=401"},"modified":"2016-01-03T18:03:23","modified_gmt":"2016-01-03T16:03:23","slug":"denkst-du-oder-bist-du-dein-denken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.systemische-praxis-potsdam.de\/judithmuecke\/2015\/12\/denkst-du-oder-bist-du-dein-denken\/","title":{"rendered":"Denkst du oder bist du dein Denken? Ein Weg aus der Gr\u00fcbelei."},"content":{"rendered":"

\"DSCF6580\"<\/a>In meinem Kopf spricht eine Stimme. Wache ich am Morgen auf, dann h\u00f6re ich schon die ersten Worte. Ob ich das will oder nicht. Es passiert einfach. Je wacher ich werde, desto munterer wird auch die Stimme in meinem Kopf. Sie denkt einfach drauf los, debattiert, listet auf, unterh\u00e4lt sich mit Menschen, die nicht anwesend sind, sie analysiert, h\u00e4lt Reden, w\u00e4lzt Probleme, gibt wichtige Einsch\u00e4tzungen ab und kreist in immer den selben Schleife. Bunte Filme und lebendige Szenarien untermalen das Ganze noch. Am Abend, wenn ich Ruhe suche, redet die Stimme in mir einfach weiter, wor\u00fcber ich dann irgendwann einschlafe oder gar keinen Schlaf finde, weil sie mich einfach wach h\u00e4lt. <\/span><\/span><\/p>\n

Die Stimme in meinem Kopf reagiert automatisch auf all das, was um mich herum oder in meinem K\u00f6rper passiert. Sie scheint in mir ein Eigenleben zu f\u00fchren. Gern schnappt sie sich das Gespr\u00e4ch von vorhin, eine Situation, die ich erlebt habe, den Spielfilm von gestern, Konflikte meiner Mitmenschen, etwas, was ich gelesen oder etwas, was ich einfach eben beobachtet habe und denkt daran herum. Sie greift nach allem, was sie kriegen kann, egal, ob es mich etwas angeht oder nicht, ob es mich weiter bringt oder nicht, ob es mir gut tut oder nicht oder ob es mich wirklich interessiert oder nicht. Da ist sie nicht sehr w\u00e4hlerisch und wiederholt pausenlos alle m\u00f6glichen Informationen. Dabei merkt die Stimme in meinem Kopf jedoch nicht, ob das, was sie da permanent behauptet, auch langfristig gut f\u00fcr mich ist, mich zufrieden und gl\u00fccklich macht oder mich gesund erh\u00e4lt, denn daf\u00fcr besitzt sie kein Sensorium.<\/span><\/span><\/p>\n

Die Stimme in meinem Kopf existiert nicht, weil ich sonderlich verr\u00fcckt bin, sondern weil es unter meiner Sch\u00e4deldecke ein Gehirnareal gibt, durch das ein st\u00e4ndiges Vor-sich-hin-denken geschieht. Nur wenn ich mich auf etwas konzentriere, mich ablenke, meditiere oder schlafe, dann wird diese Aktivit\u00e4t weniger oder verschwindet g\u00e4nzlich. Oft bin ich aber mit all diesen Gedanken so eng identifiziert, dass ich gar keinen Abstand mehr zu ihnen habe, also regelrecht zu ihnen werde. Dann denke ich nicht nur, sondern bin das Denken.<\/span><\/span><\/p>\n

Lasse ich die Stimme in meinem Kopf also permanent allein vor sich hin denken, dann ist sie in der Lage, v\u00f6llig nutzlose Gedankenberge zu produzieren und Lebensumst\u00e4nde aufrecht zu erhalten, die mir sogar schaden und mich ungl\u00fccklich machen k\u00f6nnen.<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Da ein einsamer Verstand zu Gr\u00fcbelleien neigt und sinnloses Denkmaterial anh\u00e4ufen kann, habe ich angefangen, mich mit der Stimme in meinem Kopf zu unterhalten. Ja, das h\u00f6rt sich etwas verr\u00fcckt an, aber wenn ich der Denkerei in mir zuh\u00f6ren kann, dann kann ich sie doch auch ansprechen. Auf diese Weise ist die Stimme in meinem Kopf jedenfalls nicht mehr so auf sich gestellt und kann von mir eine Orientierung bekommen. Vor allem dann, wenn sie sich mal wieder an irgendwelchen Ereignissen festgebissen hat, die schon l\u00e4ngst vergangen sind und nur durch mein pausenloses gedankliches Wiederholen am Leben erhalten werden.<\/span><\/span><\/p>\n

Ich spreche die Stimme in meinem Kopf immer mal kurz an, sobald ich merke, dass sie:<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  1. \n

    \u00fcber etwas nachdenkt, was mich nichts angeht,<\/b><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    etwas, das ich nicht \u00e4ndern kann,<\/b><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    etwas, das nicht in meiner Verantwortung liegt,<\/b><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    etwas, das mir Unwohlsein und Angst macht,<\/b><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    etwas, das mich sorgenvoll werden und zweifeln l\u00e4sst,<\/b><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

  6. \n

    etwas, dem keine Handlung folgen kann<\/b><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n

  7. \n

    oder etwas, das mir der realen Situation, dem momentanen Augenblick, nichts zu tun hat.<\/b><\/span><\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Dann sage ich zu ihr: \u201eHallo, du da oben \u2013 lass das mal.\u201c oder \u201eWas machst du da?\u201c oder \u201eWarum denkst du \u00fcber Dinge nach, auf die ich keinen Einfluss habe?\u201c W\u00e4hrend ich mich selbst anspreche, bin ich pl\u00f6tzlich viel n\u00e4her bei mir. Die Stimme in meinem Kopf wird sofort still. Es entsteht eine Gedankenl\u00fccke. Dann sage ich, dass ich mit dem, womit sie sich gerade besch\u00e4ftigt, nicht einverstanden bin, weil ich es nutzlos finde oder es mich einfach nichts angeht. Oder ich sage, dass ich sie f\u00fcr etwas anderes brauche, zum Beispiel, um den Tag zu planen. <\/span><\/span><\/p>\n

    Falls die Stimme in deinem Kopf sich angew\u00f6hnt hat, dich runter zu machen, dich abzuwerten oder dir einzureden, dass du wertlos bist oder ein falsches Leben f\u00fchrst, dann beginne, dies bewusst wahrzunehmen und mache ihr einfach immer wieder klar, dass dies nicht wahr ist. Leider ist es so, dass, wenn du deinem Denken die Freiheit gibst, dich lange genug angreifen zu k\u00f6nnen, du dich tats\u00e4chlich so f\u00fchlen und dies auch immer wieder von au\u00dfen best\u00e4tigt bekommen wirst.<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

    Neben den Inspirationen, die ich der Stimme in meinem Kopf geben kann, stelle ich ihr auch gern Fragen. Ich frage sie dann, warum sie jetzt unbedingt ein Gespr\u00e4ch weiter f\u00fchren muss, das bereits beendet ist. Oder, warum sie eine Begegnung durchspielt, die morgen erst stattfinden wird. Oder ich frage sie, ob ich ihr dabei helfen kann, konstruktiver dar\u00fcber nachzudenken, so dass es mir von Nutzen ist. Ich helfe ihr auch mit Fragen, wenn es etwas Wichtiges zu vertiefen gibt. Vor allem aber versuche ich sie immer davon abzuhalten, sich mit Dingen zu besch\u00e4ftigen, die mich nichts angehen und die ich nicht in der Hand habe, also wo ich nichts bewirken kann. Auch von Situationen, die bereits passiert und somit nicht mehr zu \u00e4ndern sind. <\/span><\/span><\/p>\n

    Wenn unser Denken zu stark und zu intensiv wird, dann f\u00fchrt das dazu, dass wir distanziert werden, uns selbst nicht mehr sp\u00fcren oder unbemerkt schlechte Gef\u00fchle erzeugen. Inneres Unwohlsein l\u00f6st widerum Gr\u00fcbelleien aus. Es ist hilfreich, zu lernen, das Denken dienlich und effektiv einzusetzen, anstatt regelrecht darin zu verschwinden.<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

    Neben der Unterbrechung des Gedankenstromes und dem freundschaftlichen Dialog, der meine Gedanken immer mal einnordet, bin ich am liebsten mit intensiver Wachheit und gro\u00dfer Aufmerksamkeit einfach bei mir selbst, was meinen Geist so beruhigt, dass sich sowieso keine Gedanken halten k\u00f6nnen. <\/span><\/span><\/p>\n

    Beobachtend, wahrnehmend und pr\u00e4sent sein – das ist es, was deinen Verstand zur Ruhe kommen l\u00e4sst. Durch wache Anwesenheit kann sich kein Gedanke in deinem Kopf festsetzen. Dann ist es still in dir. Eine friedlich lebendige Stille. Aus ihr k\u00f6nnen Gedanken auftauchen und wenn du dich nicht weiter mit ihnen besch\u00e4ftigst, auch ganz m\u00fchelos wieder verschwinden. <\/b><\/span><\/span><\/p>\n